⠀
У ВАС СИДЯЧАЯ РАБОТА
На марафоне будем мобилизовывать все отделы позвоночника, улучшать подвижность и пластичность спины, прорабатывать мышцы, снимать зажимы и напряжения.
ЧАСТО ОЩУЩАЕТЕ УСТАЛОСТЬ И БОЛЬ В СПИНЕ
Будем снимать боль и перенапряжение при помощи терапевтических асан йоги и других упражнений.
ВЫ СУТУЛИТЕСЬ И ХОТЕЛИ БЫ КРАСИВУЮ ОСАНКУ
Упражнения из марафона помогут сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы, которые отвечают за поддержание спины в прямом положении. Будем мнгого работать над раскрытием плечевых суставов и грудной клетки, что также способствует улучшению осанки.
У ВАС ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ: СКАЛИОЗ, ОСТЕОХАНДРОЗ, ПРОТРУЗИИ
Научимся корректному и безопасному подходу к позвоночнику, терапевтическим асанам йоги, которые способствуют оздоровлению спины, снятию блоков и зажимов.
ВЫ НЕДАВНО СТАЛИ МАМОЙ
Будем снимать напряжения и разгружать вашу спинку, а также изучим эффективные техники самомассажа для быстрого снятия зажимов и гипертонуса мышц.
У ВАС БОЛЬШАЯ НАГРУЗКА НА СПИНУ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Вы получите упражнения на разные отделы позвоночника для разгрузки и снятия напряжений, а также на увеличение пластичности и гибкости спины, вытяжения мыщц.
ВЫ ЛЮБИТЕ ЙОГУ, ПИЛАТЕС, МЕДИТАТИВНЫЕ ПРАКТИКИ
Практики, подобранные на марафоне, это микс их самых эфективных и терапевтических асан и упражнений из хатха йоги, йогатерапии, лфк, mind-body.
АННА ЛАНСКАЯ
ТРЕНЕР-УНИВЕРСАЛ
сертифицированный инструктор Хатха Йоги, Сукшма Вьяяма Йоги и Йога Нидры, женской йоги,
женских практик, Аэройоги, медитаций и пранаям; нумеролог; таролог; ведущая Хороводно-Игровой школы Вероники Гаврилёнок; ведущая круговых танцев народов мира.
опыт преподавания: 7 лет
Особенность моих занятий - это чуткое и бережное отношение к ученикам. Вы можете быть уверенны, что наша практика будет травмобезопасной, последовательной и гармоничной. Особое внимание я уделяю корректному подходу к позвоночнику и потоковому состоянию во время занятия, чтобы погрузиться в ощущения и лучше чувствовать своё тело. Это делает практику более эффективной, приятной и глубокой. 
⠀
Вводный день
Вводный день
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
◯ Травмобезопасность во время практики
◯ Рекомендации, как подготовиться к марафону
РЕЗУЛЬТАТ
Подготовитесь к марафону, узнаете нюансы безопасного и корректного подхода к телу во время практик.
День 1
День 1
ОБЩАЯ ПРАКТИКА
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на шею
◯ Проработка плечевого пояса
◯ Упражнения на вытяжние боковых мыщц корпуса
◯ Проработка грудного отдела
◯ Мобилизация позвоночника
◯ Скрутки
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете и оживите своё тело, почувствуете по-новому мышцы, суставы. Подготовите тело к дальнейшим практикам марафона, почувствуете тонус и подвижность.
День 2
День 2
ОБЩАЯ ПРАКТИКА
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на шею
◯ Проработка плечевого пояса
◯ Упражнения на вытяжние боковых мыщц корпуса
◯ Проработка грудного отдела
◯ Мобилизация позвоночника
◯ Асаны йоги в положении стоя
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете и оживите своё тело, почувствуете по-новому мышцы, суставы. Более глубоко проработаете тело при помощи классических асан йоги.
День 3
День 3
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на раскрытие плечевых суставов
◯ Проработка ключиц, лопаток и всего плечевого пояса
◯ Упражнения на улучшение эластичности плечевых и локтевых связок
◯ Проработка мышц грудного отдела
◯ Проработка подвижности грудной клетки
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете, увеличите подвижность и снимите напряжение из плечевого пояса, начнёте раскрытие плечевых суставов, улучшите эластичность связок.
День 4
День 4
ГРУДНАЯ КЛЕТКА
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на раскрытие плечевых суставов
◯ Упражнения на раскрытие грудной клетки
◯ Скрутки
◯ Проработка мышц грудного отдела
◯ Проработка подвижности грудной клетки
◯ Упражнения на улучшение ротации грудной клетки
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете, увеличите подвижность и снимите напряжение из грудного отдела позвоночника, начнёте раскрытие грудной клетки.
День 5
День 5
МЫШЦЫ СПИНЫ
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на укрепление мышц спины
◯ Асаны йоги в положении стоя
◯ Асаны йоги в положении лёжа
◯ Проработка мышц грудного отдела
◯ Упражнения на улучшение осанки
РЕЗУЛЬТАТ
Укрепите мышцы спины, улучшите осанку, проработаете глубокие внутренние мышцы.
День 6
День 6
ШЕЯ
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на снятие напряжения в шее
◯ Упражнения на вытяжение мышц шеи
◯ Самомассаж шеи и головы
◯ Проработка плечевого пояса
◯ Снятие напряжений с трапецевидных мышц шеи
РЕЗУЛЬТАТ
Снимите напряжения и болевые ощущения с мышц шеи, раскрепостите шейный отдел позвоночника, научитесь эффективным техникам самомассажа.
День 7
День 7
МЕДИТАЦИЯ
◯ Исцеляющая медитация
РЕЗУЛЬТАТ
Успокоите ум, расслабите мышцы тела, отдохнёте от суеты и беспокойства, наполнитесь умиротворением, спокойствием и лёгкостью.
День 8
День 8
ОБЩАЯ ПРАКТИКА
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на шею
◯ Проработка плечевого пояса
◯ Упражнения на вытяжние боковых мыщц корпуса
◯ Проработка грудного отдела
◯ Мобилизация позвоночника
◯ Асаны йоги в положении стоя
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете и оживите своё тело, почувствуете по-новому мышцы, суставы. Более глубоко проработаете тело при помощи классических асан йоги.
День 9
День 9
СКРУТКИ
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Проработка плечевого пояса
◯ Упражнения на вытяжние боковых мыщц корпуса
◯ Проработка грудного отдела
◯ Мобилизация позвоночника
◯ Скрутки в положении сидя
◯ Асаны йоги и скрутки в положении стоя
◯ Скрутки в положении лёжа
РЕЗУЛЬТАТ
Оздоровите организм и улучшите пищеварение при помощи несложных и безопасных скруток, укрепите мыщцы-разгибатели.
День 10
День 10
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на раскрытие плечевых суставов
◯ Проработка ключиц, лопаток и всего плечевого пояса
◯ Упражнения на улучшение эластичности плечевых и локтевых связок
◯ Проработка мышц грудного отдела
◯ Проработка подвижности грудной клетки
◯ Упражнения у стены на раскрытие плечевых суставов.
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете, увеличите подвижность и снимите напряжение из плечевого пояса, улучшите раскрытие плечевых суставов, улучшите эластичность связок.
День 11
День 11
ГРУДНАЯ КЛЕТКА
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на раскрытие плечевых суставов
◯ Упражнения на раскрытие грудной клетки
◯ Скрутки
◯ Проработка мышц грудного отдела
◯ Проработка подвижности грудной клетки
◯ Упражнения на улучшение ротации грудной клетки
◯ Упражнения у стены на раскрытие грудной клетки.
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете, увеличите подвижность и снимите напряжение из грудного отдела позвоночника, улучшите раскрытие грудной клетки.
День 12
День 12
ПОЯСНИЦА
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на снятие напряжения с поясницы
◯ Упражнения на профилактику гиперлардоза
◯ Проработка подвижности грудной клетки
◯ Разгрузка кресцово-поясницного отдела
◯ Упражнения на вытяжку позвоночника
РЕЗУЛЬТАТ
Снимите напряжение с поясничного отдела позвоночника, разгрузите кресцово-поясницный отдел, поработаете с вытяжкой позвоночника.
День 13
День 13
ОБЩАЯ ПРАКТИКА: ШЕЯ, ПЛЕЧИ, ГРУДНАЯ КЛЕТКА, СПИНА
◯ Суставная гимнастика всего тела
◯ Упражнения на шею
◯ Проработка плечевого пояса и раскрытия плечевых суставов
◯ Упражнения на вытяжние боковых мыщц корпуса
◯ Проработка грудного отдела
◯ Проработка подвижности грудной клетки
◯ Упражнения на улучшение ротации грудной клетки
◯ Мобилизация позвоночника, укрепление мышц спины
◯ Асаны йоги в положении стоя
РЕЗУЛЬТАТ
Детально проработаете и оживите своё тело, почувствуете по-новому мышцы, суставы. Более глубоко проработаете тело при помощи классических асан йоги, укрепите мышцы спины, раскрепостите позвоночник.
День 14
День 14
МЕДИТАЦИЯ
◯ Исцеляющая и расслабляющая медитация
РЕЗУЛЬТАТ
Успокоите ум, расслабите мышцы тела, отдохнёте от суеты и беспокойства, наполнитесь умиротворением, спокойствием и лёгкостью.
МАРАФОН «ЗДОРОВАЯ СПИНА»
4 900 ₽
14 дней ценнейших практик- 12 тренировок длительностью 25-30 мин
- 2 исцеляющие медитации
- Поддержка от тренера в чате
- Доступ к урокам марафона: навсегда
⠀
ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ ЗАЯВКИ, МЫ С ВАМИ СВЯЖЕМСЯ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ
После покупки марафона, вас добавят в чат в Телеграме, где у вас будет доступ к урокам марафона. Каждый день с момента старта марафона в чате будет появляться новое видео. Доступ к чату и занятиям у вас сохраняется навсегда.
Где будет проходить марафон?
Подойдёт ли мне марафон если я новичок в йоге?
Если у меня уже есть опыт занятий в йоге, стоит ли мне участвовать?
Что мне понадобится для занятий?
+7 981 965 90 50 
lanskaya.198888@mail.ru
ИНН 233908836390 Ланская Анна Витальевна